Sự khác biệt giữa trầm cảm và nỗi buồn thông thường / Có phải buồn là biểu hiện của trầm cảm | Safe and Sound

Nỗi buồn và trầm cảm thường được sử dụng thay thế cho nhau trong cuộc sống hàng ngày, nhưng các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết chúng đại diện cho những khía cạnh khác nhau. Trong khi nỗi buồn là cảm xúc bình thường của con người thì trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tinh thần phức tạp. Bài viết này nhằm mục đích làm rõ sự khác biệt giữa hai trạng thái này.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Trầm cảm và nỗi buồn là gì?

1.1. Nỗi buồn là gì?

Nỗi buồn là gì?

Nỗi buồn là cảm xúc phổ biến của con người, một phản ứng tự nhiên trước những tình huống thử thách, mất mát hoặc thất vọng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, đó là một trạng thái cảm xúc tạm thời với những yếu tố kích hoạt có thể xác định được và nó có xu hướng giảm dần theo thời gian khi cá nhân xử lý và thích nghi với hoàn cảnh.

Đặc điểm nhận biết của nỗi buồn bao gồm:

- Nguyên nhân cụ thể: Nỗi buồn thường có những lý do rõ ràng như chia tay, mất mát hoặc thất bại.

- Bản chất thoáng qua: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, nỗi buồn có xu hướng giảm dần khi tình huống được hiểu hoặc giải quyết.

- Phản ứng với các sự kiện: Đó là một phản ứng cảm xúc tương ứng với các sự kiện hoặc hoàn cảnh cụ thể.

1.2. Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tinh thần được đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi, tuyệt vọng, chán nản dai dẳng và thiếu hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, nó vượt ra ngoài những phản ứng cảm xúc thông thường và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một cá nhân.

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, đặc điểm chính của trầm cảm bao gồm:

- Thời gian kéo dài: Trầm cảm diễn ra trong một thời gian dài, thường kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm.

- Tính chất mãn tính: Nó có thể trở thành một tình trạng mãn tính nếu không có sự can thiệp thích hợp.

- Tạc động đến cuộc sống: Trầm cảm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bao gồm công việc, các mối quan hệ và sức khỏe cá nhân.

Xem thêm: Trầm cảm là gì? Biểu hiện trầm cảm? Trầm cảm có chữa được không?

2. Sự khác biệt giữ trầm cảm và nỗi buồn thông thường

Sự khác biệt giữa trầm cảm và nỗi buồn thông thường

Đặc điểm	Trầm cảm	Nỗi buồn
Thời gian kéo dài	Kéo dài ít nhất 2 tuần trở đi	Kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, thường là vài giờ hoặc vài ngày, vài tuần
Mức độ nghiêm trọng	Mức độ nghiêm trọng cao hơn, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống	Mức độ nghiêm trọng thấp hơn, không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống
Các triệu chứng kèm theo	Ngoài cảm giác buồn bã, còn có các triệu chứng khác như: mệt mỏi, mất hứng thú, khó ngủ, rối loạn ăn uống, suy nghĩ tiêu cực,...	Chỉ có cảm giác buồn bã
Nguyên nhân	Có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm: yếu tố di truyền, yếu tố môi trường, các vấn đề sức khỏe thể chất,...	Thường do các sự kiện buồn bã, thất vọng trong cuộc sống
Cách điều trị	Cần được điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần	Có thể tự khỏi hoặc được điều trị bằng liệu pháp tâm lý

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, để phân biệt trầm cảm và nỗi buồn, bạn có thể dựa vào các tiêu chí sau:

- Thời gian kéo dài: Nếu cảm giác buồn bã kéo dài ít nhất 2 tuần, bạn cần lưu ý đến khả năng mình đang mắc phải trầm cảm.

- Mức độ nghiêm trọng: Chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần khuyến cáo, nếu cảm giác buồn bã ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, khiến bạn gặp khó khăn trong việc học tập, làm việc, các mối quan hệ và sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng cần lưu ý đến khả năng mình đang mắc phải trầm cảm.

- Các triệu chứng kèm theo: Nếu ngoài cảm giác buồn bã, bạn còn gặp phải các triệu chứng khác như mệt mỏi, mất hứng thú, khó ngủ, rối loạn ăn uống, suy nghĩ tiêu cực,... thì khả năng bạn đang mắc phải trầm cảm là rất cao.

3. Lời khuyên khi đối mặt với trầm cảm

Tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia: Trầm cảm thường yêu cầu sự can thiệp từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để chẩn đoán và điều trị. Điều trị có thể bao gồm liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi - CBT và thuốc kê đơn để cải thiện tình trạng tâm lý.
Xây dựng thói quen lành mạnh: Việc duy trì các thói quen hàng ngày như tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Thực hành kỹ thuật thư giãn: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu và yoga giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc.

Hỗ trợ xã hội: Tạo kết nối với gia đình, bạn bè hoặc tham gia vào các nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn cảm thấy được chia sẻ và động viên, giảm bớt cảm giác cô đơn.
Thực hiện các hoạt động yêu thích: Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và đem lại sự tích cực.

4. Safe and Sound hỗ trợ bạn như thế nào khi đối mặt với trầm cảm?

Tư vấn tâm lý chuyên nghiệp: Safe and Sound cung cấp dịch vụ tư vấn tâm lý bởi các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần học được đào tạo, giúp bạn khám phá nguyên nhân gây trầm cảm và đưa ra kế hoạch trị liệu phù hợp.
Dịch vụ trực tuyến linh hoạt: Các buổi tư vấn online giúp bạn dễ dàng truy cập dịch vụ ở bất cứ đâu, tiết kiệm thời gian và tạo sự tiện lợi trong việc tìm kiếm hỗ trợ.
Phương pháp trị liệu đa dạng: Safe and Sound sử dụng các phương pháp trị liệu đa dạng như liệu pháp nhận thức hành vi CBT, giáo dục tâm lý, liệu pháp cá nhân… để hỗ trợ bạn nhận diện và thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
Chương trình cá nhân hóa: Mỗi người trải qua trầm cảm theo cách riêng, vì vậy đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần của Safe and Sound điều chỉnh liệu pháp dựa trên nhu cầu và tình trạng của từng cá nhân.

Hiểu rõ sự khác biệt giữa trầm cảm và nỗi buồn thông thường giúp bạn nhận diện đúng trạng thái của bản thân hoặc người thân, từ đó có phương pháp xử lý và điều trị hiệu quả.

Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải những triệu chứng của trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần. Trầm cảm là một bệnh lý có thể điều trị được, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia